Efectos de la meditación en la regulación emocional y su impacto en el bienestar psicológico: una revisión sistemática

Abstract

La meditación surge como una práctica terapéutica respaldada por evidencia científica debido a sus efectos en la salud mental. El objetivo general de esta investigación fue analizar los efectos de la meditación en la regulación emocional y su impacto en el bienestar psicológico mediante una revisión sistemática de la literatura científica. Se realizó una investigación cualitativa siguiendo las directrices PRISMA 2020, con búsqueda profunda en las bases de datos Web of Science y PubMed, haciendo uso de operadores booleanos y términos clave en español e inglés. Se determinaron criterios de inclusión contemplando estudios empíricos, metaanálisis y estudios de caso publicados dentro del periodo de los últimos cinco años, relacionados con meditación, regulación emocional y bienestar psicológico. Se seleccionaron y analizaron 10 artículos que evidenciaron cómo las prácticas meditativas basadas en mindfulness generan mejoras clínicamente significativas al reducir estrés, ansiedad y depresión, además de fomentar estrategias adaptativas de regulación emocional, evidenciando cambios neurobiológicos en la corteza prefrontal y la amígdala, y un alto incremento en el bienestar psicológico. Se concluye que la meditación es una herramienta terapéutica efectiva para el fortalecimiento de la regulación emocional y el bienestar, recomendándose su implementación en distintos contextos y poblaciones, así como una mayor estandarización de programas.